MARTWY CIĄG

pon/wt TRENIG "ZALEPIANIA DZIUR" I "SILNEJ MASY" 1: wyciskanie hantla jednoracz stojac 5x5 2: wiosłowanie oburacz 5x5 3: hack przysiad czyli martwy ciag ze sztanga ZA nogami a nie PRZED 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 [...]

08.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 30x6/40x6/50x6/50x6/50x5 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 60x5/80x3/100x3/115x3/135x5/100x10 Drążek nachwyt 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 6/(2.5)x6/(5)x5/(2.5)x5/5/6 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10 [...]

12.08.2012 niedziela - trening improwizowany %-) Martwy ciąg 60x15/80x5/100x3/115x3/137.5x4/100x8 Poręcze + Drążek nachwytem 6+6 / (2.5)x 6+6 / (5)x 6+6 / 6+6 Wykroki chodzone(ciężar jednej hantli) 25x16 / 27x18 / 30x20 Wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi 30x 10+10 / 30x 8+8 / 30x 8+8 Francuz sztangą leżąc + Uginanie stojąc(nakład) (5)x [...]

24.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 +brzuch 1s wydziwianego plank'a [...]

08.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 [...]

15.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 60/70/80/100x5/115 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 6/6/5/6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 45x8 Wiosłowanie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga/sztangielki, gryf łamany, gryf do podciagania sie, atlas( u kolegi) Dieta : Aktualnie bez... Ale [...]

No dobra. Załatwie jeszcze tylko drążek i jazda :). Ale odniose się jeszcze do niektórych ćwiczeń: 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - hm... martwy ciąg kojarzy mi się z naciskiem na kręgosłup (jeśli źle się go robi). Tak wiem, że trzeba być na maxa wyprostowanym w plecach, ale jest ten problem że ja mam krzywy kręgosłup; tak [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Wydaje mi sie że ogarnąłem plan Wodyna. I teraz zobaczmy prosty przykład np. Martwy ciąg. W poprzednim planie na jednym z ostatnich treningów robiłem 3x10 ciężarem 67 kg. Czyli w planie Wodyna będzie to wyglądało tak? Poniedziałek: 15 A (dajmy na to, że w tym treningu jest martwy) Te 67 kg to ciężar roboczy tak? Tj. 15: 60% z 67 kg x 15 [...]

PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady? NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - [...]

Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 [...]

dzisiaj byłam na treningu u trenera poleconego mi wcześniej przez Martuccę, było super:) mam trening ułożony teraz pod moje plecki, żeby się wzmocniły, także z treningu na dzień 2 niewiele się zostało... Generalnie robiliśmy martwy ciąg, przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i [...]

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //pilnuję techniki, w rezultacie bardzo mocno pod koniec czuję łydki, także na razie pozostanę przy tym odciążeniu 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg // #-P - tyle w kwestii komentarza, w ostatniej serii myślałam, ze umrę... 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą [...]

Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:) Wpis z wczoraj: 1. box squats (5x10) 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg [...]

Co do kwestii lekarza to byłem kilka razy u lekarza sportowego z racji iż uprawiam sporty i potrzebowałem badania i nigdy nie usłyszałem ze moja wada postawy może spowodować jakiekolwiek trudności w uprawianiu sportu stąd też wyszedłem z założenia że wszystko jest OK aczkolwiek od pewnego czasu już wszystko biorę pod uwagę. Chodziło mi też o [...]

Tak po pierwszym czytaniu, nie porownywalem z innymi planami 5x5, takze moze byc sporo fatalnych bledow:) Wtorek -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota [...]

martwy ciąg sporo kg i wychodzi na to że nie mały progres w tak krótkim czasie ;) nie próbowałes wiecej? mimo słabej techniki to ja tam dalej widzialem 5-10kg zapasu conajmniej ;D

martwy ciąg sporo kg i wychodzi na to że nie mały progres w tak krótkim czasie ;) nie próbowałes wiecej? mimo słabej techniki to ja tam dalej widzialem 5-10kg zapasu conajmniej ;D Z tą techniką jak by próbował więcej to by do dzisiaj płakał na ból pleców };-)